헬스는 운동으로 시작해서 먹는 것으로 끝난다. 먹는 것 까지 운동이다. 같은 말들이 있듯 헬스에서 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 이번 글은 헬스를 하고 있지만 근성장이 더딘 분들에게 도움이 됩니다. 헬스 단백질 섭취량 계산 방법을 간단하게 알려드리겠습니다.
단백질의 중요성
단백질은 3대 영양소 중 하나 입니다. 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방 세 가지로 구성되어 있습니다. 단백질은 3대 영양소 중 근육, 기관, 효소, 호르몬 합성 등 모든 부분에 영향을 미치는 영양소 입니다. 특히, 단백질은 몸에서 가장 많은 부분을 차지하는 ‘수분’ 다음으로 신체의 많은 부분을 구성하고 있습니다.
특히, 단백질은 근육 형성에 매우 중요한 역할을 합니다. 따라서, 헬스 같은 근육 운동을 하는 사람들은 특히 단백질을 잘 챙겨 먹어야 합니다. 만약 운동만 열심히 하고 단백질을 충분히 챙겨 먹지 않으면 운동으로 인한 근력 향상의 효과를 온전히 누릴 수 없습니다.
평상시 단백질 섭취량 계산 방법
일상 생활을 하는 일반인 기준으로 하루 권장 단백질 섭취량은 얼마나 될까요? 바로 몸무게 만큼의 단백질을 섭취하면 됩니다. 예를 들어 50kg 인 성인 여성은 하루 50g의 단백질을 필수적으로 섭취해 줘야 합니다. 몸무게 80kg의 남자라면 하루 80g의 단백질을 필수적으로 섭취해 주어야 합니다.
하지만 몸무게 만큼의 단백질은 ‘필수’ 단백질 섭취량 입니다. 즉, 현재 근육량, 체형, 건강을 유지 하기 위해서 필수적으로 섭취해야 하는 단백질 섭취량 계산 방법입니다. 따라서, 근육 향상, 다이어트 등 특별한 목적이 있다면 계산 법이 달라집니다.
다이어트 시 단백질 섭취량 계산 방법
만약 살을 빼기 위한 다이어트를 진행하고 있다면 몸무게의 1.2~1.6배 만큼의 단백질을 섭취해야 합니다. 예를 들어 몸무게가 50kg인 성인 여성 기준으로 하루 60~80g의 단백질을 섭취해야 효과적인 다이어트를 수행할 수 있습니다. 물론 다이어트가 주 목적이라면 칼로리 섭취량을 줄이는 것은 필수 과정입니다.
헬스 단백질 섭취량 계산 방법
마지막으로 근육 성장, 근육량 증가를 주 목적으로 헬스를 하는 분들은 앞선 두 가지 경우 보다 더 많은 단백질을 섭취해야 합니다. 헬스 단백질 섭취량 계산 방법을 간단히 설명 드리면 몸무게 2배 만큼 단백질을 먹는 것입니다. 만약 70kg의 몸무게를 가진 성인 남성이 근육 증가를 위해 헬스를 한다면 하루 140g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다.
하지만 모든 것은 과하면 독이 되는 법이죠. 더욱 빠른 근성장에 욕심을 내서 몸무게 2배 이상의 많은 단백질을 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
단백질 과잉 섭취 부작용
단백질을 소화하기 위해서는 특별한 소화 효소가 필요합니다. 따라서, 너무 많은 단백질을 과잉 섭취할 경우 소화 불량, 구취 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 단백질 과잉 섭취로 인해 통풍이나 신장기능 장애와 같은 부작용이 발생할 수 있으니 단백질을 너무 과도하게 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 헬스를 하고 있다고 해도 단백질을 몸무게 2배 까지만 먹는 것을 추천드립니다.
단백질 섭취 방법
몸무게 2배 만큼의 단백질을 하루동안 섭취하는 것은 생각보다 쉽지 않습니다. 일반식으로 해당 단백질을 섭취하기 위해서는 하루 종일 닭가슴살을 먹어야 할 지경입니다. 이럴 때 단백질 보충제를 활용하면 단백질 섭취를 쉽게 할 수 있습니다. 단백질 보충제를 활용하면 정확한 양 만큼 단백질을 밤낮으로 섭취할 수 있기 때문에 편리합니다.
마무리
지금까지 헬스에서 단백질의 중요성, 헬스 단백질 섭취량 계산 방법에 대해 살펴 보았습니다. 한 가지만 기억하면 됩니다. 몸무게의 2배. 일반식 보다는 보충제를 활용하는 것이 편리하다는 점을 알려드리며 이만 마무리 하겠습니다.
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