운동을 하다보면 먹는 것에 관심을 가지게 됩니다. 프로틴, 단백질 쉐이크를 먹는 것은 이제 일반인에게 매우 익숙합니다. 하지만 BCAA는 꼭 챙겨 먹어야 하는지 의문을 가지는 분들이 계실겁니다. 이번 글에서는 BCAA 효능 및 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 결론부터 말씀드리자면 운동 전에 꼭 챙겨드시기 바랍니다.
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BCAA(Branched Chain Amino Acids) 란?
BCAA는 이름에서 알 수 있듯이 아미노산의 결합체 입니다. 특히 필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린으로 구성된 아미노산 조합이라고 볼 수 있습니다.
필수 아미노산은 체내에서 자체적으로 합성할 수 없는 아미노산을 의미합니다. 따라서, 필수 아미노산은 음식이나 영양제, 보충제 등을 통해 꼭 섭취해 주어야 합니다.
즉, BCAA는 몸에 꼭 필요한 필수 아미노산의 집합체라고 볼 수 있습니다.
BCAA 효능
그럼 BCAA 효능에는 어떤 것들이 있길래 많은 사람들이 헬스 전에 BCAA를 챙겨먹으라고 하는 것일까요? BCAA의 효능은 BCAA를 구성하는 각 아미노산들의 효능과 같다고 볼 수 있습니다. 3가지 필수 아미노산 류신, 이소류신, 발린의 효능은 아래와 같습니다.
- 류신 : 골격 및 근육 발달, 성장호르몬 생성, 에너지 생성, 손상 조직 회복
- 이소류신 : 영양소를 에너지로 전환, 근육 생성 대사
- 발린 : 근육 성장 촉진, 에너지 생성
세 가지 필수 아미노산의 주된 효능은 근육 발달 및 에너지 생성이라고 볼 수 있습니다. 즉, 세 가지 필수 아미노산으로 구성된 BCAA 효능은 근육 생성 및 에너지 생성에 있습니다.
또한, 위의 세 가지 아미노산 중 류신은 손상 조직 회복 기능이 있습니다. 따라서, BCAA를 섭취하게 되면 근육의 피로를 빠르게 해소할 수 있습니다. 헬스 중에 근육을 회복시켜 더욱 높은 볼륨을 가져갈 수 있는 효과가 있습니다.
그리고 BCAA를 구성하는 세 가지 필수 아미노산은 모두 대사 활성화 기능이 있습니다. 신진대사가 활성화되면 열이 발생해서 부상의 위험을 낮출 수 있습니다. 또한, 다이어트 목적으로 헬스를 하는 분들은 더욱 많은 칼로리를 태울 수 있는 장점이 있습니다.
앞서 살펴본 것 처럼 BCAA의 근육 성장, 피로 회복, 대사 활성화 기능은 헬스와 매우 밀접한 관련이 있습니다. 근육 성장을 목표로 헬스를 하는 사람은 물론 체중감량 및 다이어트를 목적으로 헬스를 하는 분들에게도 BCAA는 효과가 있습니다.
BCAA 부작용
아무리 BCAA가 헬스에 좋다고 해도 과량 섭취 시에는 부작용이 발생할 수 있습니다. BCAA가 단백질의 단위체인 아미노산으로 구성되기 때문에 단백질 과다 섭취 시 부작용인 소화 불량이 발생할 수 있습니다. 또한 대사가 과도하게 활성화되어 빠르게 피로감을 느끼거나 무력감을 느끼게 될 가능성도 있습니다.
특히, 임신 중이거나 BCAA 유사 구성에 알레르기 반응을 경험한 적이 있다면 의사와 상담 후에 BCAA를 섭취하는 것을 권장드립니다.
BCAA 섭취 음식
그럼 BCAA를 섭취하기 위해서는 어떤 음식을 먹는 것이 좋을까요? 일반식에서는 동물성 단백질에 필수 아미노산이 많이 함유되어 있습니다. 소고기, 닭고기, 돼지고기 등 육류를 통해 BCAA를 섭취할 수 있습니다.
또한, 계란, 우유, 야채에도 필수아미노산이 다량 함유되어 있습니다. 일상 생활에서 BCAA를 섭취하기 위해서는 육류와 채소 및 유제품을 적절히 조합해서 드시는 것이 좋습니다.
하지만, 가장 편리한 방법은 BCAA 영양제나 보충제를 이용하여 섭취하는 것입니다. 영양제를 이용하면 권장량을 간편하게 섭취할 수 있기 때문에 편리합니다. 여기 또는 아래 버튼을 클릭하면 판매량 1위 BCAA 제품 구매 링크로 이동합니다.
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BCAA 헬스 전? 후?
헬스를 할 때 BCAA는 언제 먹는 것이 가장 효과적일까요? 앞서 설명한 것 처럼 BCAA는 지구력 향상 피로도 감소 대사 촉진 같은 효능이 있습니다. 위와 같은 효과들은 헬스 중에 발현되는 것이 가장 좋습니다. 그렇게 때문에 BCAA는 운동을 시작하기 30분 전 정도에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
마무리
요즘 편의점이나 마트 등에서 쉽게 구할 수 있는 단백질 쉐이크에도 BCAA가 함유되어 있습니다. BCAA 섭취를 망설였던 분들은 하루라도 빨리 BCAA를 섭취하시고 득근 하셨으면 좋겠습니다.
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